1. Đừng để quá bốn giờ đi qua mà không ăn gì:


Cơ thể bạn cần một nguồn thực phẩm để cung cấp liên tục năng lượng cho cơ thể hoạt động vì cơ thể giống như một động cơ luôn luôn đang hoạt động (trái tim của bạn luôn luôn đập, máu luôn lưu thông, não và cơ bắp của bạn luôn làm việc).

Khi bạn bỏ qua các bữa ăn, bạn tước đi cơ thể của bạn những nhiên liệu cần thiết để tiếp tục hoạt động hiệu quả. Kết quả là chúng làm việc ngày càng ì ạch, biến những năng lượng đi nuôi cơ bắp thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Cách tốt nhất để ngăn ngừa cơ thể bạn không bị mất bất kỳ mô quan trọng nào là ăn uống đều đặn, cách nhau khoảng 3-5 giờ đồng hồ.

Nếu bạn đang cố gắng để đạt được các mô cơ mới, thời gian ăn là đặc biệt quan trọng. Đôi khi có những người than phiền rằng họ "ăn tất cả các thời gian" nhưng vẫn không thể tăng cân, tăng cơ. Nếu vậy bạn hãy viết nhật ký tăng cân để theo dõi, đôi khi chính cách ăn thất thường của bạn là nguyên nhân bạn không thể tăng cân. Tính nhất quán là chìa khóa.

2. Ăn nhiều nhóm thực phẩm cùng một lúc:

Luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ ăn một vài quả chuối hoặc các loại hạt, hãy ăn kết hợp một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc hạnh nhân với bơ và chuối, kết hợp cùng với một ly sữa không béo hay thay thế sữa (như đậu nành…). Một sự đa dạng trong ăn uống sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng để làm việc với trong suốt cả ngày.

3. Ăn uống lành mạnh tránh thực phẩm rác:

Cách tốt nhất để thêm dinh dưỡng mà không cần phải ăn một lượng lớn thức ăn hoặc chọn thực phẩm rác là lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có đóng gói rất nhiều carbohydrates , protein hoặc chất béo. Trái cây sấy khô là một ví dụ tuyệt vời hỗ trọ bạn tăng cân tốt nhất.

Chỉ cần chắc chắn là bạn có trái cây sấy khô không đường hoặc không chất bảo quản.

4. Uống nước ép trái cây của bạn:


Chất lỏng không làm bạn no nhanh như thực phẩm như rắn, vì vậy khi bạn đang cố gắng để đạt được trọng lượng, chúng có thể giúp bạn thêm dinh dưỡng mà không làm cho bạn cảm thấy nhồi hoặc cồng kềnh.

Sự lựa chọn tốt bao gồm nước trái cây 100%, sữa tách kem hoặc sữa hữu cơ thay thế (như đậu nành hữu cơ) và smoothies. Smoothies là lý tưởng tuyệt vời vì nó hỗ trợ tăng cân hiệu quả do trong smoothies bạn có thể biến tấu khi cho vào nó mầm lúa mì, bơ, nước ép cà rốt, bột protein…

5. Ăn trước khi đi ngủ:

Cơ thể chúng ta tự “sửa chữa” và “tái sinh” trong khi chúng ta ngủ. Nó giống như giờ cao điểm để bắt đầu xây dựng cơ bắp và các mô nạc, vì vậy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ, đảm bảo một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng để co thể "làm việc" hiệu quả hơn.

Một lựa chọn tuyệt vời mà không làm cho bạn cảm giác bị nhồi nhét, bạn có thể chọn một bát nhỏ pasta món salad được làm bằng 100 phần trăm mì ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ như lúa mì), dấm với dầu ô liu, rau cắt nhỏ hoặc băm nhỏ và một protein nạc như đậu, thịt gà băm nhỏ hoặc pho mát vụn hữu cơ.

Theo Phụ nữ Kiều Việt

Nguồn:
Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn

Người gầy biếng ăn thường có nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như rất khó để cải thiện cân nặng. Với bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn sau đây sẽ giúp người gầy nhanh chóng cải thiện...
Mách bạn 7 cách tăng cân nhanh chóng trong vài tháng

Mách bạn 7 cách tăng cân nhanh chóng trong vài tháng

Nguyện vọng tăng cân trong vòng 1 tháng không quá khó để đạt được nếu bạn biết tận dụng những cách tăng cân nhanh chóng cực hiệu quả dưới đây.
Làm thế nào để phụ nữ có thể tăng cân nhanh chóng ?

Làm thế nào để phụ nữ có thể tăng cân nhanh chóng ?

Ngày nay có rất nhiều phụ nữ muốn tăng cân để thân hình của họ trở nên cân đối và quyến rũ hơn. Dưới đây là những cách giúp chị em phụ nữ có thể tăng cân lành mạnh mà vẫn giữ được sức khỏe bền vững...
Phương pháp tập luyện tăng cân cho người gầy

Phương pháp tập luyện tăng cân cho người gầy

Phương pháp tập luyện tăng cân nào hiện đang là mối quan tâm của anh chàng/cô nàng cò hương?
Ăn nhiều trái cây làm bạn tăng cân?

Ăn nhiều trái cây làm bạn tăng cân?

Bạn có chế giễu ý tưởng rằng trái cây giúp bạn tăng cân? Có những người ăn các loại trái cây theo chế độ ăn kiêng đặc biệt của họ và vẫn không hề bị mất cân, vấn đề có thể nằm trong việc tiêu thụ c...
Tin hay đừng bỏ lỡ
Loading...

Chưa có bài viết nào

Chưa có bài viết nào

Trang chủVề đầu trang