5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ bị béo bụng

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, làn da và cả vóc dáng của bạn, vì vậy hãy tránh ngay những thói quen gây tăng cân sau đây.

Mặc quần áo quá chật

Bên cạnh cảm giác thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự có thể giúp giấc ngủ của bạn ngon giấc hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng. Vì vậy tốt nhất hãy chọn những bộ quần áo thoáng, rộng để cơ thể dễ vận động hơn.

Ăn quá gần với thời gian ngủ

5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ bị béo bụng

Nhiều người có thói quen ăn bữa tối muộn, gần với thời gian đi ngủ. Chính việc này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, không tốt cho dạ dày. Khi cơ thể không tiêu hóa kịp thức ăn, sẽ gây ra tình trạng tích lũy năng lượng dạng mỡ, nguyên nhân của tăng cân, béo phì.

Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn việc sản xuất melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.

Tập thể dục làm tăng tiết hormone noradrenaline, dopamine và cortisol kích thích hoạt động của não, trong khi lúc này bạn chỉ muốn “đóng não” lại. Vì vậy hãy tránh tập những bài thể dục cần vận động mạnh trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ.

Ngủ dưới ánh sáng

5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ bị béo bụng

Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng gây cản trở việc sản sinh melatonin và các hormone tăng trưởng. Trong khi đó, cortisol lại tăng cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng.

Điện từ trường thải ra từ các thiết bị điện và đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng là tác nhân gây khó ngủ. Điều này góp phần làm rối loạn hormone, khiến bạn tăng cân không phanh. Vì vậy hãy ngủ trong môi trường bóng tối và giữ thiết bị điện cách xa ít nhất 1m.

Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ

5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ bị béo bụng

Uống nước trước khi đi ngủ chắc chắn có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Thức dậy đi vào phòng tắm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Vì vậy hãy ngừng uống hai giờ trước khi đi ngủ nhé!

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe vì thế đừng để những thói quen xấu này làm ảnh hưởng đến thể chất của bạn khi đang say giấc nồng nhé! Chúc bạn luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày!

Vi Nguyễn

Nguồn: https://guu  .vn/5-thoi-quen-xau-khi-ngu-khien-ban-de-bi-beo-bung-iO4xXWghYRdyd  .html
Những lợi ích sức khỏe to đùng của hoa cúc

Những lợi ích sức khỏe to đùng của hoa cúc

Không chỉ sở hữu mùi hương quyến rũ, cắm vào bình trông rất đẹp mà hoa cúc còn mang đến cho bạn khá nhiều lợi ích sức khỏe. Một số lợi ích sức khỏe của hoa cúc được liệt kê ngay dưới đây....
5 lý do thuyết phục khiến bạn chỉ muốn tập kickboxing ngay lập tức

5 lý do thuyết phục khiến bạn chỉ muốn tập kickboxing ngay lập tức

Tuy được biết đến như một môn võ thuật phòng vệ, tập kickboxing lại có thể đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có giảm cân, giữ dáng....
Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân bằng cách ăn nhiều thịt hãy cẩn trọng vì có thể ảnh hưởng không tốt chút nào đến cơ thể

Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân bằng cách ăn nhiều thịt hãy cẩn trọng vì có thể ảnh hưởng không tốt chút nào đến cơ thể

Rất nhiều phụ nữ tìm đến chế độ dinh dưỡng giàu protein với mục đích giảm cân. Tuy nhiên nếu không thực hiện đúng cách lại có thể đem lại tác dụng ngược....
Nếu xuất hiện những dấu hiệu này chắc chắn cơ thể bạn đang bị dư thừa axit và gặp nguy hiểm

Nếu xuất hiện những dấu hiệu này chắc chắn cơ thể bạn đang bị dư thừa axit và gặp nguy hiểm

Thường xuyên bị nhiễm trùng, có hệ xương khớp suy yếu, đau lưng, đau cổ mãn tính... chắc chắn bạn đang bị dư thừa axit.
12 mẹo sức khỏe hữu hiệu trong trường hợp khẩn cấp ai cũng nên biết

12 mẹo sức khỏe hữu hiệu trong trường hợp khẩn cấp ai cũng nên biết

Dưới đây là những mẹo vặt sức khỏe vô cùng hữu ích và cần thiết trong những trường hợp nguy cấp mà không phải ai cũng biết. Chúng còn giúp bạn tiết kiệm vô khối thời gian và tiền bạc đi đến bác sĩ ...
Tin hay đừng bỏ lỡ
Loading...

Chưa có bài viết nào

Chưa có bài viết nào

  • Tin Y tế nhiều người đọc
Trang chủVề đầu trang