5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ bị béo bụng

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, làn da và cả vóc dáng của bạn, vì vậy hãy tránh ngay những thói quen gây tăng cân sau đây.

Mặc quần áo quá chật

Bên cạnh cảm giác thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự có thể giúp giấc ngủ của bạn ngon giấc hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng. Vì vậy tốt nhất hãy chọn những bộ quần áo thoáng, rộng để cơ thể dễ vận động hơn.

Ăn quá gần với thời gian ngủ

5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ bị béo bụng

Nhiều người có thói quen ăn bữa tối muộn, gần với thời gian đi ngủ. Chính việc này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, không tốt cho dạ dày. Khi cơ thể không tiêu hóa kịp thức ăn, sẽ gây ra tình trạng tích lũy năng lượng dạng mỡ, nguyên nhân của tăng cân, béo phì.

Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn việc sản xuất melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.

Tập thể dục làm tăng tiết hormone noradrenaline, dopamine và cortisol kích thích hoạt động của não, trong khi lúc này bạn chỉ muốn “đóng não” lại. Vì vậy hãy tránh tập những bài thể dục cần vận động mạnh trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ.

Ngủ dưới ánh sáng

5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ bị béo bụng

Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng gây cản trở việc sản sinh melatonin và các hormone tăng trưởng. Trong khi đó, cortisol lại tăng cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng.

Điện từ trường thải ra từ các thiết bị điện và đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng là tác nhân gây khó ngủ. Điều này góp phần làm rối loạn hormone, khiến bạn tăng cân không phanh. Vì vậy hãy ngủ trong môi trường bóng tối và giữ thiết bị điện cách xa ít nhất 1m.

Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ

5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ bị béo bụng

Uống nước trước khi đi ngủ chắc chắn có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Thức dậy đi vào phòng tắm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Vì vậy hãy ngừng uống hai giờ trước khi đi ngủ nhé!

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe vì thế đừng để những thói quen xấu này làm ảnh hưởng đến thể chất của bạn khi đang say giấc nồng nhé! Chúc bạn luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày!

Vi Nguyễn

Nguồn: https://guu  .vn/5-thoi-quen-xau-khi-ngu-khien-ban-de-bi-beo-bung-iO4xXWghYRdyd  .html
Những loại thực phẩm ăn vào mùa hè khiến bạn bị đau khớp

Những loại thực phẩm ăn vào mùa hè khiến bạn bị đau khớp

Để tránh bệnh đau khớp gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bạn cần tránh những loại thực phẩm sau không nên ăn trong mùa hè này nhé.
Những sai lầm về vấn đề vệ sinh cá nhân bạn cần bỏ ngay

Những sai lầm về vấn đề vệ sinh cá nhân bạn cần bỏ ngay

Việc vệ sinh cá nhân tưởng chừng như đơn giản không phải ai cũng thực hiện đúng cách, mắc nhiều sai lầm và không đạt hiệu quả. Dưới đây là những sai lầm mà bạn cần chú ý và tránh xa nhé....
Viên thuốc mới có thể thay thế thói quen tập thể dục

Viên thuốc mới có thể thay thế thói quen tập thể dục

Loại thuốc mang tên 516 do Mỹ điều chế có thể giúp con người thon thả, khỏe mạnh mà không cần đến phòng gym.
Chị em cần biết: Loại rau dù ngon, bổ nhưng tuyệt đối không kết hợp với lẩu này kẻo sinh ra độc tố

Chị em cần biết: Loại rau dù ngon, bổ nhưng tuyệt đối không kết hợp với lẩu này kẻo sinh ra độc tố

Rau là thứ không thể thiếu trong nồi lẩu. Nhưng nếu không chọn đúng rau phù hợp với từng loại lẩu thì rất dễ sinh ra độc tố, ảnh hưởng tới sức khỏe khi ăn....
Mì sợi cũng chứa hàn the, chuyên gia chỉ ra nguy cơ và cách nhận biết chuẩn xác nhất

Mì sợi cũng chứa hàn the, chuyên gia chỉ ra nguy cơ và cách nhận biết chuẩn xác nhất

Để tăng thêm lợi nhuận, giúp khách hàng ăn thấy ngon miệng hơn, nhiều cơ sở đã chế biến mì sợi chứa hàn the với liều lượng không thể kiểm soát.
Tin hay đừng bỏ lỡ
Loading...
  • Tin Y tế nhiều người đọc
Trang chủVề đầu trang