Cách giảm cân sau sinh hiệu quả các mẹ nên thuộc lòng

Dưới đây là cách giảm cân sau sinh cho các chị em phụ nữ, giúp các mẹ vừa có đủ lượng sữa cho con bú, lại vừa có được thân hình thon gọn săn chắc như mong muốn.

Tập thể dục khoảng 10-20 phút mỗi ngày:

Sau khi sinh em bé, cơ thể của mẹ còn yếu nên chị em chỉ nên vận động bằng các bàì tập nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập như thể dục tay không, yoga, đi bộ, hay chơi cùng bé,…là sự lựa chọn đúng đắn, không chỉ giúp giảm cân sau sinh mà nó còn cải thiện sức khoẻ tim mạch, giải phóng tâm trạng, giảm căng thẳng cho các chị em. Sau từ hai đến ba tháng sau khi sinh, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một số bài tập giảm cân phức tạp hơn, lúc đó các mẹ sẽ tập các bài tập như chạy bộ, yoga, tập tạ,…

Ăn uống lành mạnh:

Duy trì việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cùng với chế độ ăn uống lành mạnh là những chiến lược hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh cho các chị em phụ nữ. Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo lượng sữa cho con mà vẫn giúp mẹ khỏe mạnh và có thể duy trì được vóc dáng cân đối thì chị em nên tuân theo một chế độ giàu chất dinh dưỡng. Các mẹ cần có một thực đơn ăn uống khoa học bằng các thực phẩm tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mẹ, sẽ giúp bạn trở lại vóc dáng cũ.

Tránh xa đồ ăn nhanh:

Khi đang nuôi con bằng sữa mẹ, các chị em thường xuyên bị đói và đây là hiện tượng bình thường trong thời kỳ chăm con nhỏ và nuôi con bằng sữa mẹ. Nhưng những khi thấy đói, các chị em đừng thỏa mãn cơn đói của mình bằng các món ăn nhẹ không lành mạnh như: Nước có ga, đồ ăn nhanh,… Điều này sẽ không giúp chị em giảm cân sau sinh mà thậm chí có thể dẫn đến tăng cân, ảnh hưởng xấu đến quá trình đốt cháy chất béo, trao đổi chất trong cơ thể và làm chậm quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, chị em nên ăn các thức ăn lành mạnh như: Trái cây, salad, ngũ cốc, nước ép trái cây,…

Kiểm soát căng thẳng:

Trong gia đình, các chị em thường có rất nhiều trách nhiệm và chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh không phải là vấn đề dễ dàng. Việc thức đêm nhiều chăm con, con bị ốm, gánh nặng kinh tế của gia đình,… thường khiến mẹ bị choáng ngợp và căng thẳng. Khi bị stress các chị em thường có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn uống mất kiểm soát khiến cho cân nặng của chị em tăng lên vùn vụt.

Căng thẳng nó cũng làm cho sức khỏe của chị em bị suy giảm, vì thế, để có được cơ thể khỏe mạnh và hìn thể chuẩn sau sinh, chị em nên có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thư giãn thoải mái.

Chúc các chị em giảm cân thành công!.

Tường Vy

Nguồn: http://tapchidanba  .com/cach-giam-can-sau-sinh-hieu-qua-cac-me-nen-thuoc-long-tin13565  .html
4 lỗi lớn khiến mẹ cố mãi vẫn không thể giảm cân sau sinh

4 lỗi lớn khiến mẹ cố mãi vẫn không thể giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là điều mẹ nào cũng mong muốn nhưng hãy “soi” xem bạn có đang mắc những lỗi này không?
Mẹ sau sinh hãy áp dụng ngay 10 cách giảm cân ‘siêu tốc’ này

Mẹ sau sinh hãy áp dụng ngay 10 cách giảm cân ‘siêu tốc’ này

Giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú, vừa có thân hình thon gọn, vừa chăm sóc con hiệu quả luôn là điều các bà mẹ trẻ quan tâm.
Mẹo hay giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả, siêu tốc

Mẹo hay giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả, siêu tốc

Muốn giảm cân sau sinh vừa nhanh, vừa an toàn, hiệu quả, các bà mẹ có thể tham khảo ngay cách giảm cân đơn giản này.
Cách giảm cân an toàn sau Lễ, Tết

Cách giảm cân an toàn sau Lễ, Tết

Sau Tết là thời gian nhiều người khá hoang mang khi cân nặng vượt quá mức kiểm soát. Dưới đây là một số cách giảm cân an toàn sau Tết dành cho bạn.
Giúp phụ huynh lên kế hoạch giảm cân cho trẻ trong kỳ nghỉ hè

Giúp phụ huynh lên kế hoạch giảm cân cho trẻ trong kỳ nghỉ hè

Béo phì ở trẻ em đang là mối lo lắng, bận tâm của rất nhiều bậc cha mẹ. Sau đây là những lời khuyên giúp các bậc phụ huynh lên kế hoạch giảm cân hiệu quả cho trẻ trong kỳ nghỉ hè sắp tới....
Tin hay đừng bỏ lỡ
Loading...

Chưa có bài viết nào

Chưa có bài viết nào

Trang chủVề đầu trang