Điều trị chứng mất ngủ sau sinh cho mẹ khỏe, bé vui

Mất ngủ sau sinh khiến mẹ vô cùng mệt mỏi và dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. Những giải pháp dưới đây sẽ giúp mẹ tạm biệt “nỗi khổ” này. Cùng tham khảo nhé!

Sau sinh, nồng độ estrogen và progesteron đột ngột giảm xuống là một trong những nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, áp lực trong việc chăm con cũng có thể khiến giấc ngủ của họ bị rối loạn.

Mất ngủ sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho mẹ bỉm sữa như: tăng cân, cơ thể mệt mỏi, suy nhược, không còn đủ sức khỏe để chăm con, tinh thần kém tập trung… Trầm trọng hơn, việc mất ngủ sau sinh có thể gây trầm cảm, rối loạn cảm xúc và bị mất sữa. Để tránh những ảnh hưởng này, mẹ đừng bỏ qua những giải pháp giúp khắc phục chứng mất ngủ sau sinh dưới đây.


Chia sẻ công việc chăm con với chồng hoặc người thân

Cơ thể mẹ sau sinh cần thời gian để phục hồi, vì vậy đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ ông xã, ông bà hai bên hoặc bất kỳ người thân nào trong việc chăm bé. Điều này giúp mẹ tận dụng cơ hội để ngủ nghỉ, giảm bớt mệt mỏi, đồng thời cảm thấy vui vẻ vì nhận được sự quan tâm, chăm sóc từ người thân.

Trong khoảng 2 tuần đầu tiên, mẹ sẽ biết được lịch trình cụ thể trong việc ăn, uống và đi ngoài của bé. Lúc này, mẹ có thể phân chia thời gian biểu để mẹ và người thân trong gia đình cùng được ngủ mà vẫn đảm bảo chăm con tốt. Nếu muốn ngủ ngon vào buổi tối mà không phải lo lắng đến việc cho con bú, mẹ có thể vắt sữa để chồng hay người thân hâm vào buổi đêm cho bé bú.

Ngủ cùng bé

Đừng xem thường hiệu quả của những giấc ngủ ngắn. Những giấc ngủ ngắn cũng giúp mẹ có tinh thần tốt hơn để chăm con đấy!

Mẹ có thể tận dụng khoảng thời gian bé ngủ để ngủ cùng bé, dù là giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút. Chiều chuộng bản thân một chút, bỏ qua những công việc nhà không tên nếu mẹ thực sự đã mệt mỏi vì chăm con cả ngày lẫn đêm nhé!

Áp dụng liệu pháp mùi hương

Tạo hương thơm tự nhiên cho phòng ngủ bằng các loại tinh dầu thực vật như tinh dầu cam, bưởi, chanh… hay bất cứ mùi hương nào mà mẹ yêu thích, chúng sẽ có tác dụng hỗ trợ chứng rối loạn giấc ngủ sau sinh hiệu quả.

Những hương liệu này được biết đến với khả năng tăng cường thư giãn cho trí não, từ đó giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu.

Ngoài cách khuếch đại tinh dầu thơm cho căn phòng, mẹ cũng có thể dùng chúng để tắm thư giãn trước khi đi ngủ, nhỏ vài giọt vào vỏ gối hay massge lên cơ thể đều rất tốt. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý là chọn những mùi hương nhẹ nhàng, phù hợp với trẻ sơ sinh.

Thư giãn trước giờ đi ngủ

Thư giãn trước giờ đi ngủ giúp mẹ buồn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Những liệu pháp giúp cơ thể thư giãn vào thời điểm này có thể là uống sữa ấm, tập yoga, duỗi và thư giãn cơ bắp, hít thở sâu, tắm hoặc nhờ ông xã massage, xoa bóp chân tay. Đồng thời cần tránh dùng điện thoại, máy tính, xem tivi trước giờ đi ngủ 30 phút, tốt nhất là giữ căn phòng tối hoàn toàn trong khoảng thời gian này nếu bạn không muốn bị ám ảnh bởi mất ngủ sau sinh.

Theo mevacon

Nguồn:
Mẹ sau sinh sẽ trầm cảm phát điên nếu nghe những câu nói này

Mẹ sau sinh sẽ trầm cảm phát điên nếu nghe những câu nói này

Dù vô tình hay cố ý, khi đi thăm bà đẻ bạn cũng đừng bao giờ nói những điều này vì có thể khiến họ… chỉ muốn đuổi khách!
Cứ duy trì 4 hành động này sau sinh, mẹ dễ "rước bệnh" vào người

Cứ duy trì 4 hành động này sau sinh, mẹ dễ "rước bệnh" vào người

Sau sinh là thời gian mẹ nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thoải mái để sức khỏe mau hồi phục.
Bật mí cách cắt chỉ vết mổ sau sinh không hề đau như bạn tưởng

Bật mí cách cắt chỉ vết mổ sau sinh không hề đau như bạn tưởng

Sinh mổ đã trở thành một phương pháp sinh con rất phổ biến hiện nay. Một số người mẹ sau sinh mổ vẫn thắc mắc về các cách cắt chỉ vết mổ đẻ ra sao. Giữ gìn vết khâu mổ sau sinh để tránh nhiễm trùng...
Bác sĩ sản khoa gửi tới chị em 4 điều "sống còn" sau sinh

Bác sĩ sản khoa gửi tới chị em 4 điều "sống còn" sau sinh

Để khỏe mạnh và không gặp nguy hiểm sau sinh thì mẹ nào cũng phải biết 4 điều dưới đây
Sổ nhau sau sinh mẹ cần chuẩn bị gì cho sức khỏe ?

Sổ nhau sau sinh mẹ cần chuẩn bị gì cho sức khỏe ?

Bạn cho rằng khi sinh, chỉ cần em bé đã lọt lòng mẹ thì quá trình sinh con kết thúc.
Tin hay đừng bỏ lỡ
Loading...

Chưa có bài viết nào

Chưa có bài viết nào

Trang chủVề đầu trang