Làm thế nào để phụ nữ có thể tăng cân nhanh chóng ?

Ngày nay có rất nhiều phụ nữ muốn tăng cân để thân hình của họ trở nên cân đối và quyến rũ hơn. Dưới đây là những cách giúp chị em phụ nữ có thể tăng cân lành mạnh mà vẫn giữ được sức khỏe bền vững:

1. Ăn nhiều thức ăn hơn - Tăng cường tiêu thụ các loại thức ăn vặt và thức ăn có dầu mỡ không phải là một cách tốt để đạt được trọng lượng, thực phẩm rác thường chứa chất béo trans không lành mạnh hoặc các chất béo bão hòa làm bạn mắc một số bệnh về tim mạch không mong muốn. Mặc dù bạn cần tăng mức tiêu thụ calo để đạt được trọng lượng, những calo bạn cần nên đến từ các loại thực phẩm có lợi để bạn có thể tăng cân nhanh và lành mạnh hơn.


Ăn muộn vào ban đêm. Thậm chí không cần ăn thực phẩm chính, thay đổi thời gian ăn uống của bạn có thể tạo thuận lợi cho quá trình tăng trọng lượng.

Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Chất béo lành mạnh bao gồm omega-3, axit béo thiết yếu có trong cá ngừ, cá hồi, hạt lanh, quả óc chó, tránh xa kem, khoai tây chiên và đồ ăn nhanh.

Chất béo lành mạnh cũng có thể được lấy từ các loại thực phẩm như đậu phộng, hạt điều, hạt và dầu ô liu.

Nguồn cung cấp protein bao gồm thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt, hạt giống và các loại đậu. Nguồn carbohydrate lành mạnh bao gồm các loại trái cây, rau và ngũ cốc.

Ăn các bữa ăn nhỏ trong 1 ngày. Việc ăn uống sẽ dễ dàng hơn khi bạn ăn năm hoặc sáu bữa ăn cân bằng nhỏ mỗi ngày thay vì ăn ba bữa ăn lớn. Cung cấp cho mỗi bữa ăn những thực phẩm giàu protein và sữa. Hãy thử bơ đậu phộng, pho mát, sữa chua, các loại hạt, kem, kem sữa, thịt nạc và các loại thịt đỏ.

2. Tập các bài tập kháng - các bài tập này sẽ hỗ trợ bạn tăng cân, tăng cơ làm cơ thể chị em cân đối, săn chắc hơn. hãy “kết bạn” với các bài tập cardio nhẹ nhàng để phát triển một số cơ bắp của bạn, tập tạ nhiều cũng có khả năng để làm cho bạn tăng cân vì cơ bắp nặng hơn mỡ.


Theo Phụ nữ Kiều Việt

Nguồn:
Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn

Người gầy biếng ăn thường có nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như rất khó để cải thiện cân nặng. Với bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn sau đây sẽ giúp người gầy nhanh chóng cải thiện...
Mách bạn 7 cách tăng cân nhanh chóng trong vài tháng

Mách bạn 7 cách tăng cân nhanh chóng trong vài tháng

Nguyện vọng tăng cân trong vòng 1 tháng không quá khó để đạt được nếu bạn biết tận dụng những cách tăng cân nhanh chóng cực hiệu quả dưới đây.
Phương pháp tập luyện tăng cân cho người gầy

Phương pháp tập luyện tăng cân cho người gầy

Phương pháp tập luyện tăng cân nào hiện đang là mối quan tâm của anh chàng/cô nàng cò hương?
5 quy tắc giúp bạn tăng cân tốt nhất

5 quy tắc giúp bạn tăng cân tốt nhất

Bạn khổ sở vì thân hình “cò hương” của mình và muốn tăng một vài cân nhưng vẫn không thể được như ý. Đôi khi có những điều mà bạn không chú ý lại quyết định sự thành bại trong con đường tăng cân củ...
Ăn nhiều trái cây làm bạn tăng cân?

Ăn nhiều trái cây làm bạn tăng cân?

Bạn có chế giễu ý tưởng rằng trái cây giúp bạn tăng cân? Có những người ăn các loại trái cây theo chế độ ăn kiêng đặc biệt của họ và vẫn không hề bị mất cân, vấn đề có thể nằm trong việc tiêu thụ c...
Tin hay đừng bỏ lỡ
Loading...

Chưa có bài viết nào

Chưa có bài viết nào

Trang chủVề đầu trang