Mách bạn 7 cách tăng cân nhanh chóng trong vài tháng

Nguyện vọng tăng cân trong vòng 1 tháng không quá khó để đạt được nếu bạn biết tận dụng những cách tăng cân nhanh chóng cực hiệu quả dưới đây.

Bạn đừng nghĩ bạn chỉ ngồi im một chỗ và đợi phép màu đến bạn phát cho bạn một cơ thể cân đối thay vì một cơ thể gầy còm bạn đang sở hữu. Điều đó là không thể, và để đạt được mục đích tăng cân của mình đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao và kỷ luật với bản thân trong khi thực hiện những cách tăng cân nhanh chóng nhất này.

7 cách tăng cân tăng cân nhanh chóng “cực chất” dưới đây sẽ giúp bạn hoàn thành nghĩa vụ “cải tổ” thân cò của mình trong khoảng thời gian 1 tháng.

Cần phải hiểu rõ nguyên tắc tăng cân


Hiện nay, thông tin cách tăng cân nhanh chóng không hề ít. Nếu bạn tìm kiếm thì có thể tìm được cả tá cách. Tuy nhiên, cách nào mới có thể là lựa chọn đúng đắn nhất? Bạn chỉ có thể tìm ra điều đó khi bạn hiểu rõ được nguyên tắc tăng cân cơ bản mà thôi.

Bạn ngủ nhiều để tăng cân, uống sữa nhiều để tăng cân hay ăn nhiều để tăng cân… nếu bạn đang làm những điều đó mà không hiểu được nguyên tắc tăng cân cơ bản thì tuyệt nhiên bạn không thể tăng cân cho dù bạn đã cực cố gắng. Theo đó, nguyên tắc cốt yếu có thể giúp bạn tăng cân đó là: “lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.

Hãy nhớ rằng, cho dù cho bạn uống sữa, ăn nhiều, ngủ nhiều… nhưng mà lượng calories bạn nạp vào cơ thể không dư ra thì bạn không thể tăng cân được. Và lượng calories được cung cấp bởi nguồn thực phẩm bạn ăn hằng ngày.

Chú trọng dinh dưỡng bữa ăn chính


Cách tăng cân nhanh chóng nhất bạn cần phải thực hiện tốt đó chính là ăn đủ 3 bữa chính. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất lúc này là bạn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng của những bữa ăn chính này một cách khoa học nhất.

Theo đó, bữa ăn chính của bạn luôn phải có đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng chính là:

- Carbohydrate (bột đường): có trong cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…

- Protein (chất đạm): có trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ…

- Fat (chất béo): có trong dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng…

Ngoài ra, bạn còn cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong các loại trái cây, rau quả và nhớ uống nhiều nước.

Trong đó, bạn cần chú trọng tới nguồn thực phẩm nhiều chất bột đường, protein nhưng chỉ cần ăn một lượng chất béo vừa phải. Bạn nên ăn nhiều protein vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô cơ. Thiếu protein, cơ bắp sẽ không hình thành khiến thịt nhão và tăng cân không hiệu quả.

Bổ sung thêm 2 đến 3 bữa phụ/ ngày

Đây được xem như là một trong những cách tăng cân nhanh chóng cực dễ thực hiện và hiệu quả mang lại khá khả quan nhưng không phải ai cũng biết tận dụng bí quyết này. 

Điều quan trọng nhất mà bạn cần quan tâm lúc này để thực hiện chiến lược tăng cân của mình đó chính là là lượng dinh dưỡng cơ thể bạn hấp thụ được qua mỗi bữa ăn. Do vậy, bên cạnh những bữa ăn chính đầy đầy thì bạn cần bổ sung thêm những bữa ăn phụ trong các khoảng thời gian trong ngày. Và cũng giống như bữa ăn chính, bữa phụ càng giàu dinh dưỡng thì kết quả tăng cân càng cao.

Có một số người nghỉ chỉ cần ăn liên tục cả ngày là bạn có thể tăng cân, điều này không hoàn toàn mang lại cho bạn những kết quả như mong đợi. Bởi việc ăn vặt cả ngày có thể khiến bạn có cảm giác no, nhưng thực chất dinh dưỡng không bao nhiêu. Bạn cũng cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp như bánh ngọt, đồ hộp, mì gói, snack… vì hàm lượng dinh dưỡng không cao, chứa nhiều chất béo có hại cho tim mạch, cơ bắp.

Chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng, vừa đủ no, kèm theo 2 – 3 bữa phụ/ ngày với các loại thực phẩm dinh dưỡng thì mục tiêu tăng cân trong vòng 1 tháng của đều không thành vấn đề.

Không thể bỏ qua việc kết hợp luyện tập thể thao, thể hình

Cách tăng cân nhanh chóng mà bạn cần áp dụng không phải là cách tăng cân ngắn hạn, chỉ cần quan tâm đến cân nặng của bạn nhỉnh lên thế là xong. Kết quả này không hề tồn tại lâu dài. Nói như vậy để thấy được rằng, bạn muốn tăng cân lành mạnh nghĩa là tăng cân kèm theo việc cải thiện sức khỏe và có một cơ thể rắn rỏi, khỏe khoắn hơn. Vì vậy, luyện tập thể thao là điều rất nên làm. 

Dĩ nhiên, bạn cũng nên nhớ một điều rằng, công sức của chế độ dinh dưỡng mà bạn đang áp dụng không thể để cách lựa chọn những bài tập thể dục không hợp lý làm đổ bổ. bởi việc bạn luyện tập sẽ làm tiêu hao mức năng lượng khá lớn và nếu chế độ luyện tập của bạn “tham nhũng” năng lượng quá nhiều thì kết quả tăng cân sẽ vì thế mà tiến triển theo chiều hướng ngược lại.

Để ngăn chặn điều đó xẩy ra thì bạn cần phải thiết lập được một chế độ luyện tập khoa học với những kiểu bài tập tăng cân thông minh. Theo đó, bạn nên lựa chọn cho mình những loại bài tập vận động toàn diện mà vẫn không làm tiêu tốn của bạn quá nhiều năng lượng như yoga, đi bộ, tập tạ, tập gym cơ bản…

Đảm bảo giấc ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Cơ chế tăng cân của cơ thể hầu hết được thực hiện vao bạn đem. Do vậy, bạn hãy tận dụng cách tăng cân nhanh chóng này để thay đổi số đo cân nặng của mình bằng cách hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và đừng thức khuya quá 11h.

Sẽ có đôi lúc kế hoạch ngủ nghỉ của bạn sẽ không được đảm bảo chẳng hạn có thể bạn thức khuya một vài đem/tháng nếu đều đó là bất khả kháng. Nhưng nếu bạn không đảm bảo được giờ giấc và chất lượng giấc ngủ thì mọi nổ lực của việc ăn uống hay luyện tập cũng chẳng đủ sức “cứu vớt” cân nặng của bạn lên mốc cân đối.

Theo Phụ nữ Kiều Việt

Nguồn:
Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn

Người gầy biếng ăn thường có nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như rất khó để cải thiện cân nặng. Với bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn sau đây sẽ giúp người gầy nhanh chóng cải thiện...
Làm thế nào để phụ nữ có thể tăng cân nhanh chóng ?

Làm thế nào để phụ nữ có thể tăng cân nhanh chóng ?

Ngày nay có rất nhiều phụ nữ muốn tăng cân để thân hình của họ trở nên cân đối và quyến rũ hơn. Dưới đây là những cách giúp chị em phụ nữ có thể tăng cân lành mạnh mà vẫn giữ được sức khỏe bền vững...
Phương pháp tập luyện tăng cân cho người gầy

Phương pháp tập luyện tăng cân cho người gầy

Phương pháp tập luyện tăng cân nào hiện đang là mối quan tâm của anh chàng/cô nàng cò hương?
5 quy tắc giúp bạn tăng cân tốt nhất

5 quy tắc giúp bạn tăng cân tốt nhất

Bạn khổ sở vì thân hình “cò hương” của mình và muốn tăng một vài cân nhưng vẫn không thể được như ý. Đôi khi có những điều mà bạn không chú ý lại quyết định sự thành bại trong con đường tăng cân củ...
Ăn nhiều trái cây làm bạn tăng cân?

Ăn nhiều trái cây làm bạn tăng cân?

Bạn có chế giễu ý tưởng rằng trái cây giúp bạn tăng cân? Có những người ăn các loại trái cây theo chế độ ăn kiêng đặc biệt của họ và vẫn không hề bị mất cân, vấn đề có thể nằm trong việc tiêu thụ c...
Tin hay đừng bỏ lỡ
Loading...

Chưa có bài viết nào

Chưa có bài viết nào

Trang chủVề đầu trang