Phương pháp tập luyện tăng cân cho người gầy

Phương pháp tập luyện tăng cân nào hiện đang là mối quan tâm của anh chàng/cô nàng cò hương?

Bạn đã biết phương pháp tập luyện tăng cân cho người gầy? Tập luyện là một trong những yếu tố chính giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng một cách tối đa, giúp quá trình tăng cân cơ thể nhanh chóng đạt được như ý nguyện. Có người tập luyện thể chất tăng cân rất nhanh, có người thì ngược lại, thậm chí còn sụt cân, tất cả đều quyết định bởi phương pháp tập luyện tăng cân.

Dưới đây là một số phương pháp tập luyện tăng cân cho người gầy, bạn có thể tham khảo qua.

1. Dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện tăng cân


Tập luyện thể dục thể thao sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe  là điều hiển nhiên. Tùy theo động tác bài tập và mục đích của việc tập luyện mà thời gian dành cho mỗi bài tập khác nhau. Nếu như bạn muốn tập luyện để giảm cân, bạn cần nhiều thời gian và các bài tập cần đủ nặng để tiêu hao bớt năng lượng cơ thể thì với các bài tập luyện tăng cân, bạn chỉ cần tập với cường độ vừa phải, mỗi ngày bạn có thể dành ra khoảng 30 phút để vận động.

Khi các bạn đã quen dần các bài tập, bạn có thể tăng thời gian tập luyện. Tùy theo bài tập nặng hay nhẹ mà điều chỉnh thời gian tập luyện cho phù hợp. Bạn nên chọn những bài tập thể dục vừa sức mình. Không tập quá sức sẽ gây ra tác dụng phụ như: suy nhược cơ thể, chấn thương xương khớp… gây kìm hãm quá trình tăng cân.

Tập luyện với cường độ nhẹ

Nguyên tắc quan trọng khi tập luyện tăng cân là làm tiêu hao một lượng calo nhất định trong quá trình vận động và tăng cường trao đổi chất để cơ thể hấp thụ lượng calo mới nhiều hơn lượng calo mất đi bằng con đường dinh dưỡng.

Người gầy tập luyện thể chất chủ yếu nhằm mục đích tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, nuôi dưỡng tinh thần thoải mái, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hỗ trợ quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon. Do đó, lựa chọn những bài tập có cường độ nhẹ và vừa phải như các bài tập thể dục được học ở trường, đi bộ, yoga, aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bóng chuyền… đều có thể hỗ trợ quá trình tăng cân cho người gầy.

Tập thể dục tăng cân vào buổi sáng có kết quả tốt hơn


Tập thể dục vào buổi sáng cho bạn một sinh lực khỏe khoắn nhưng bạn phải làm nó một cách thường xuyên, tạo nó thành một thói quen không thể thiếu. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục làm tăng đáng kể độ minh mẫn, tỉnh táo hơn từ 4 – 10 tiếng sau khi việc tập luyện của bạn kết thúc. Tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể được vận động đánh thức năng lượng cho ngày mới, vòng xoay trao đổi chất cơ thể được khởi động, tạo điều kiện cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng được tối ưu. Tập luyện vào buổi sáng là lựa chọn tuyệt vời dành cho người gầy tăng cân hiệu quả nói riêng và tất cả chúng ta nói chung.

Phương pháp tập luyện tăng cân bằng cách thức dậy sớm và vận động cơ thể vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa cải thiện cân nặng. Vận động làm tiêu tốn một lượng calo nhất định. Như đã nói, với người béo cần vận động nhiều, thời gian tập luyện kéo dài để đốt cháy lượng calo lớn. Với người gầy, việc vận động sẽ hỗ trợ cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Vì thế, tập luyện vào buổi sáng trước bữa ăn sáng là điều kiện giúp bạn tăng cân dễ dàng.

Theo Phụ nữ Kiều Việt

Nguồn:
Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn

Người gầy biếng ăn thường có nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như rất khó để cải thiện cân nặng. Với bí quyết tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn sau đây sẽ giúp người gầy nhanh chóng cải thiện...
Mách bạn 7 cách tăng cân nhanh chóng trong vài tháng

Mách bạn 7 cách tăng cân nhanh chóng trong vài tháng

Nguyện vọng tăng cân trong vòng 1 tháng không quá khó để đạt được nếu bạn biết tận dụng những cách tăng cân nhanh chóng cực hiệu quả dưới đây.
Làm thế nào để phụ nữ có thể tăng cân nhanh chóng ?

Làm thế nào để phụ nữ có thể tăng cân nhanh chóng ?

Ngày nay có rất nhiều phụ nữ muốn tăng cân để thân hình của họ trở nên cân đối và quyến rũ hơn. Dưới đây là những cách giúp chị em phụ nữ có thể tăng cân lành mạnh mà vẫn giữ được sức khỏe bền vững...
5 quy tắc giúp bạn tăng cân tốt nhất

5 quy tắc giúp bạn tăng cân tốt nhất

Bạn khổ sở vì thân hình “cò hương” của mình và muốn tăng một vài cân nhưng vẫn không thể được như ý. Đôi khi có những điều mà bạn không chú ý lại quyết định sự thành bại trong con đường tăng cân củ...
Ăn nhiều trái cây làm bạn tăng cân?

Ăn nhiều trái cây làm bạn tăng cân?

Bạn có chế giễu ý tưởng rằng trái cây giúp bạn tăng cân? Có những người ăn các loại trái cây theo chế độ ăn kiêng đặc biệt của họ và vẫn không hề bị mất cân, vấn đề có thể nằm trong việc tiêu thụ c...
Tin hay đừng bỏ lỡ
Loading...

Chưa có bài viết nào

Chưa có bài viết nào

Trang chủVề đầu trang